食事についてのまとめ ～ＧＫ上達法 隠し技～
ここまでをまとめると
５大栄養素
たんぱく質 (Ｐ)
脂質 (Ｆ)
炭水化物 (Ｃ)
ビタミン (Ｖ)
ミネラル (Ｍ)
をバランスよく。
Ｐ：Ｆ：Ｃ＝15：15：60(Ｆの10％は調理で利用)
ビタミン、ミネラルはできるだけ３食で摂取する。
となります。
つまり、
たんぱく質 (Ｐ) →主菜
(肉、魚、大豆製品等)
脂質 (Ｆ) →主菜等
(植物・オリーブ油、魚脂、肉脂)
炭水化物 (Ｃ) →主食
(玄米、白米、パン、いも、スパゲッティ等)
ビタミン (Ｖ) →副菜
(野菜等)
ミネラル (Ｍ) →汁物、果物等
ですね。
実は、この食事はあくまでも、基本的な考え方になります。
これからもっと大事な食事法を次回お話しします。
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この記事を書いた人
幼稚園でサッカーを知り、初めての試合で初ゴール！それからずっとサッカーにはまって、30年！
小学校５年生からＧＫを始めて、市選抜、県選抜候補までいっちゃいました。
アビスパＵ-18に入団もでプロの厳しさを知り、サッカー選手としての人生を諦める。。。
が、サッカーを通して得た経験を未来につなげたいと思い、指導者の道を歩む！
大学時代、ジュニア～社会人までＧＫの指導に携わる。また、少年団の監督も務める。
が、就職したのは大手通信会社。通信の発展とともにサッカーをもっと広めることができると思い入社！
当然、地域のジュニアの指導は続けてます！
そこで、まだまだ、小学生のＧＫが恵まれてない環境を知って、できることがないかと思い、ブログを立ち上げました。
ＧＫの指導に恵まれない選手の助けになるよう色々書いていきますので、ぜひ参考にしてみてください！
